Su hijo 5-11 años

7 ideas para mantener a tu hijo en la mejor forma


Su hijo ha regresado de unas vacaciones llenas de energía. ¡Te gustaría que dure! Aquí está la receta de salud que hemos preparado a nuestros especialistas para que toda la familia mantenga la pesca.

1. Una buena dosis de sueño.

  • ¡Dormir es la primera medicina de los niños! "Cuando un niño no duerme lo suficiente, sus defensas inmunes se debilitan", dice la Dra. Patricia Franco, pediatra de la unidad de sueño del Hospital Universitario de Lyon. Esta es la puerta abierta a infecciones de todo tipo. ¿Cómo ayudarlo a dormir bien en otoño? Primero, reinstalando una hora de acostarse no demasiado tarde. Si se introdujo una cierta flexibilidad durante las vacaciones, "quince días antes del comienzo de la escuela, adelantamos la hora de acostarse de quince minutos por noche hasta la hora deseada", dice la Dra. Patricia Franco.
  • Un niño de 3 a 6 años. necesita un promedio de al menos once horas de sueño por noche. La siesta de la tarde, que dura aproximadamente dos horas a la edad de tres años, desaparecerá gradualmente entre las edades de 3 y 6 años.
  • De 6 a 12 años, un niño necesita dormir al menos 10 horas por noche. Después de 12 años, nueve horas de sueño serán suficientes.
  • ¿Cómo saber si su hijo está durmiendo lo suficiente? Algunos consejos: ¿Necesita chuparse el pulgar o tomar su manta en el día? ¿Está gruñón? Finalmente, ¿cómo es el final del día? "Muchos padres me dicen:" ¡A las 5 de la tarde, es insostenible! ", Dice la Dra. Patricia Franco." Los niños nerviosos, irritables, a veces incluso excitados, están cansados ​​". Por supuesto, como los adultos, algunos están bastante en la tarde o más bien en la mañana. Pero un verdadero ave nocturna se levantará tarde ... ¡Pero no es posible con la escuela! Entonces, de lunes a viernes, el único desfile es adelantar la hora de acostarse.

Una cama normal

  • La regularidad en los horarios de dormir es primordial. Por una buena razón: el sueño no se pone al día, sale mal. Dormir a su hijo dos o tres horas más tarde por la noche no evitará que se despierte a la misma hora de la mañana siguiente. Se echa de menos para el sueño de la mañana! Como beneficio adicional, estará cansado y malhumorado.
  • Otro problema: si se repite, esta falta de sueño aumenta el riesgo de "terrores nocturnos" porque un niño que no duerme lo suficiente se recupera al comienzo de la noche al vincular más ciclos de sueño profundo y lento, que lo favorecen. "¿Qué pasa?" De repente, tu hijo comienza a gritar en su cama y cuando vas a verlo, no puedes hablar con él, no te escucha, no entres en pánico, eso es normal : él duerme y debes tratar de ayudarlo a acostarse y relajarse suavemente, sin despertarlo. Estos "terrores nocturnos" son frecuentes alrededor de los 3-4 años, hasta los 6 años, y no tienes que preocuparte Por todas estas razones, lo ideal es mantener la misma hora de acostarse todas las noches.

Una energía canalizada al final del día.

  • ¡Un sueño reparador, se prepara al salir de la escuela! Lo ideal para un niño es poder trabajar después de clase. Una actividad deportiva ayuda a evacuar las tensiones acumuladas durante el día. ¡Pero nadie te pide que te registres para una actividad deportiva todas las noches! Para regresar de la escuela en bicicleta o scooter, haciendo un desvío por el parque, también es para él la oportunidad de desahogarse.
  • ¿Y dibujos animados a la hora del té? "Si puedes, evita, aconseja la Dra. Patricia Franco, porque emociona a los niños".
  • Luego, después de la cena, establezca un momento tranquilo: es hora de hacerle escuchar un cuento, leerle una historia. Los mayores enemigos de su sueño, los conoces: ¡son las pantallas! "Estimulan a los niños", dice la Dra. Patricia Franco, "Las nuevas pantallas LED están interrumpiendo la secreción de melatonina y retrasando el sueño". ¿Qué puede hacer para hacer frente a las incesantes demandas de su hijo? Establece las reglas aguas arriba. Por ejemplo: el televisor o la tableta es antes de las 18 h 30, no más de media hora, durante la semana. Y no vuelves. Una buena manera de desactivar el conflicto ...

Comidas a horas fijas (¡o casi!)

  • El desayuno es el comienzo del día, la comida no se puede perder. "Los estudios han demostrado que los niños que comen un buen desayuno comen mejor y más, durante todo el día, sin tener un mayor peso", dice el Dr. Jean-Michel Lecerf, quien dirige el departamento de nutrición de Instituto Pasteur de Lille. De ahí el interés de despertar a tu colegial un poco antes, para que se tome este tiempo. Un desayuno equilibrado evita la barra (hipoglucemia) y limita el deseo de comer algo a media mañana. ¿Es complicado preparar un desayuno equilibrado? No, es simple! Fruta o jugo de fruta, pan o cereales (más como muesli o quaker para que no te acostumbres a los cereales demasiado dulces) y un producto lácteo.
  • El almuerzo a menudo se toma en la cantina, a horas fijas. Idealmente, la merienda no debe tragarse demasiado tarde, ya que los alimentos dulces cortan el apetito.
  • Para la cena, finalmente, intente ponerlo en la mesa temprano. Un niño cansado asoma la nariz en su plato. Esto puede parecer un poco restrictivo, pero cuando descubra que su joven gourmet come mejor cuando sus comidas son a horas fijas, ¡no dudará!

Un plato de vitaminas

  • ¿No tienes mucho tiempo para cocinar? Por encima de todo, no te preocupes! Estos son los consejos simples y de sentido común del Dr. Jean-Michel Lecerf para componer comidas balanceadas sin estrés.
  • En el almuerzo (si su hijo no se queda en el comedor) y especialmente en la cena, le da un lugar privilegiado a las frutas y verduras por su ingesta de vitamina C, vitamina B9 y betacaroteno. "Tantos nutrientes esenciales para la salud del niño y sus defensas inmunes", dice el Dr. Jean-Michel Lecerf. La vitamina C (todas las frutas y verduras) promueve la absorción de hierro en los alimentos y ayuda a combatir las infecciones. La vitamina B9 o ácido fólico (hígado, yema de huevo, ensalada, espinacas) está involucrada en el metabolismo de los aminoácidos y su deficiencia puede causar anemia. El betacaroteno (zanahoria, tomate, albaricoque) es convertido por el cuerpo en vitamina A, que tiene un papel crucial en el crecimiento y la resistencia a las enfermedades infecciosas infantiles. Agregue a eso un toque de vitamina D (pescado graso, salmón o atún), una ralladura de magnesio (chocolate, legumbres, nueces, avellanas ...) para luchar contra el estrés y la ansiedad y un toque de hierro (carne roja , pudín, hígado de ternera, lentejas ...) ¡y listo!
  • Al ofrecerle regularmente estos alimentos a su hijo, habrá hecho todo lo posible para ayudarlo a resistir los primeros virus de la caída. ¡Pero tampoco esperes milagros! No es porque a menudo sirva estos alimentos que se "vacunará" contra todos los virus del invierno ...

Un poco de nariz bien lavada

  • Lavarse, sonarse, lavarse, sonarse la nariz ... estos gestos son indispensables. Sin embargo, a menudo se descuidan o se hacen rápidamente, lo que favorece los resfriados. "Los lavados simples de la nariz dos veces al día con un aerosol isotónico de agua salada (o hipertónico en el caso de una nariz muy tapada), seguido de una buena humectación ya reducen en gran medida el riesgo de ver un gran resfriado que a menudo será seguido por "una otitis, tranquilízate", dice el Dr. Christophe Grifon, otorrinolaringólogo del Policlínico Atlántico en Saint-Herblain (44). Los aerosoles tienen una mayor eficacia que las cápsulas de solución salina porque el agua salada se envía más a la cavidad nasal. Esto permite un lavado más profundo y una mejor evacuación de la mucosidad. Ciertos suplementos dietéticos o soluciones nasales a base de azufre (Actisoufre®, Solacy®) también pueden ayudar a prevenir los resfriados.

Actividades extracurriculares, sí ... ¡pero no demasiado!

  • ¡Un niño en buena forma, también es un niño con buena salud psicológica! Esto requiere una buena combinación de tiempo en la escuela, en casa y afuera. Las actividades deportivas, en particular, lo ayudan a estar bien en su cuerpo al enseñarle el equilibrio, la coordinación temporoespacial y el control de sus acciones. Al desarrollar su tono muscular, el deporte también promueve su crecimiento. Finalmente, limitar el estilo de vida sedentario es reducir el riesgo de sobrepeso. Que bueno!
  • "Sin embargo, ¡tenga cuidado de no elegir demasiadas actividades extracurriculares con el riesgo de agotar y asquear al niño", dice Sophie Marinopoulos, psicóloga-psicoanalista, que regularmente consulta en consulta con niños pequeños que encadenan tres actividades el miércoles! En lugar de ser un día de descanso, el miércoles puede convertirse en un maratón para niños y madres. También tenga cuidado de no caer en el elitismo. "En fútbol, ​​tenis, danza ... hoy pedimos a los niños que actúen", dice el especialista. Agregado a la escuela, es mucha presión. El ideal? Una o dos actividades por semana, elegidas por el niño, y practicadas por placer sobre todo.
  • ¿Y la ociosidad? "¡Los miércoles, un buen refrigerio en casa con una caja de Kapla al lado también es muy bueno!", Dice Sophie Marinopoulos. La psicóloga insiste en su libro sobre las virtudes del aburrimiento (My Psychology Booklet, Ed. Los padres no deben preocuparse cuando su hijo repite que está aburrido. Pueden ofrecerle algunas actividades tranquilas para guiarlo: "¿Quieres hacer un dibujo o plastilina? ¿Quieres leer un pequeño libro conmigo?" En general, el niño imaginará juegos y "Superar este aburrimiento a través de actividades que ha encontrado solo", dice el especialista. ¡El aburrimiento te hace más fuerte!

Sophie Cousin

© Revista Enfant